Ako predísť a ako sa zbaviť bolesti sedacích partií po bicyklovaní

Ako predchádzať bolesti zadku po bicyklovaní

• Vyberte si správne sedlo na bicykel

Ak máte pretrvávajúce bolesti sedacej časti po bicyklovaní, na vine môže byť aj sedlo. Vyskúšajte preto nové sedlo, aby ste zistili, či sa niečo zmení, alebo striedajte dve rôzne sedlá, aby ste sa neodierali stále na tých istých miestach. Optimálne sedlo je naozaj dôležité. Platí však, že každému vyhovuje niečo iné, preto je vhodné vyskúšať si toľko sediel, koľko sa len dá. Majte tiež na pamäti, že viac výstelky neznamená automaticky aj viac pohodlia. Pri sedení na takomto type sedla sa výstelka pod váhou jazdca tlakom deformuje a prenáša sa tam, kde to potrebujete najmenej.

Predná časť, tzv. špička, by mala byť úzka, aby zabránila alebo aspoň obmedzila trenie vnútornej strany stehien. Zadná časť by zasemala byť dosť široká, aby vhodne podopierala panvu, presnejšie sedaciu kosť, ktorá nesie váhu tela pri sedení. Ideálna šírka sedla pre mužov predstavuje približne 143 mm a pre ženy väčšinou 155 mm.

• Pred jazdou sa natrite krémom proti zapareninám

Stavte na špeciálne krémy pre cyklistov, alebo si zadovážte detský krém pre batoľatá proti zapareniu. Pred jazdou si dôkladne natrite vnútornú stranu stehien a všetky exponované miesta, o ktorých viete, že môžu pri jazde utrpieť ujmu. Toto preventívne opatrenie vás zbaví citlivej, bolestivej pokožky zo zaparenia.

• Oblečte si správne cyklooblečenie

Ak sa chystáte na jazdu, neobliekajte si voľné oblečenie. Ak ho totiž skombinujete s klasickou spodnou bielizňou, môžete pociťovať poriadny diskomfort spojený s odieraním a tlačením. Najvhodnejším oblečením, je, samozrejme, priliehavé cyklooblečenie, ktoré je zhotovené s použitím čo najmenšieho množstva švov. Oblečenie by nemalo byť príliš tesné, aby nevyvíjalo na telo nežiaduci tlak.

Rovnako sa neodporúča používať pod neho spodnú bielizeň, ktorá medzi materiálom a pokožkou vytvára nežiaduce trenie. Ako inak, pre ešte väčšie pohodlie by ste nemali zabúdať na nohavice s mäkkou vložkou, ktorá zamedzí pôsobeniu nadmerného tlaku a tak sa postará o citlivé partie.

• Ak pociťujete bolesť zadku počas jazdy, zosadnite

Toto nie je návod, ako sa bicyklovať čo najmenej a namiesto toho kráčať popri bicykli. Ak sa však bolesť stáva neznesiteľnou, najlepšie urobíte, ak z bicykla zosadnete a doprajete sedacej časti krátky oddych. Okrem toho, že si tak uľavíte od bolesti, zabránite neustálemu tlaku na namáhané časti tela, takže sa rýchlejšie zregenerujú a vy budete môcť o to rýchlejšie opäť vyskočiť do sedla.

• Po jazde si čím skôr prezlečte šortky alebo cyklonohavice

Hneď, ako skončíte jazdu, si vyzlečte cyklistické šortky alebo cyklonohavice a oblečte si niečo suché. Vlhkosť z prepotených nohavíc napomáha vzniku sedlových vredov a tiež podporuje množenie nežiaducich mikroorganizmov, ktoré môžu mať za následok kvasinkové infekcie. Pokiaľ to ešte chvíľu potrvá, kým sa dostanete do sprchy, postačí, ak sa aspoň utriete niekoľkými detskými obrúskami.

• Po každej jazde si operte cyklistické oblečenie

Ako sme už spomínali, po skončení bicyklovania by ste sa mali čo najskôr prezliecť. Netreba však zabúdať na to, že vyzlečené oblečenie je potrebné vyprať. Asi je zbytočné hovoriť o tom, že sa na ňom nachádza prach, špina z cesty a pot, ale pre každý prípad to radšej pripomíname.

Ako sa zbaviť bolestí zadku po bicyklovaní

• Uistite sa, že máte správne nastavené sedlo

Niekedy stačí naozaj málo a nesprávne nastavené sedlo dokáže narobiť poriadnu galibu. Pritom tvar sedla môže byť úplne v poriadku – to, čo spôsobuje dané problémy je nesprávne nastavená špička sedla, ktorá nie je vodorovná. Či už je jej pozícia nastavená nesprávnym smerom nahor alebo nadol, dôležité je, že presúva hmotnosť jazdca a vyvoláva neželaný tlak v príslušnej oblasti.

• Pripravte si kúpeľ v epsomskej soli

Napustite si vaňu horúcou vodou a pridajte do nej približne ½ šálky epsomskej soli. Nechajte ju rozpustiť a následne v nej zotrvajte aspoň 15 minút. Kombinácia horúcej vody a epsomskej soli nielenže prospeje vašim unaveným svalom, ale pomôže aj pri hojení namáhaných zadných partií.

• Urobte si na niekoľko dní prestávku v bicyklovaní

Zrejme vás to nepoteší, ale niekedy je najlepšou vecou, ktorú môžete urobiť, aby ste zmiernili bolesť sedacej časti z jazdy, urobiť si na pár dní prestávku v bicyklovaní. Využite tento čas na regeneráciu alebo alternatívnu formu tréningu, napríklad beh alebo posilňovanie.