Bicyklovanie pomáha zlepšiť duševné zdravie. Vyskúšajte ho aj vy

V zdravom tele zdravý duch

Veci už dávno zistili, že pri fyzickej aktivite dochádza k uvoľňovaniu endorfínov (tzv. hormónov šťastia). Tieto látky peptidového charakteru vznikajú v mozgu (preto sa nazývajú aj neuropeptidy) spojením viacerých aminokyselín. Pomenovaných ich bolo okolo dvadsať, pričom k najznámejším patrí betaendorfín - BEN.

Ich pozitívne účinky sa prejavujú predovšetkým na zlepšovaní nálady a znížení vnímavosti na bolesť. Pomocou pravidelného tréningu je tak možné vyvolávať zvýšenú produkciu beta-endorfínov. Podobný efekt môžeme vidieť aj pri bicyklovaní.

Ako bicyklovanie pomáha zlepšiť duševné zdravie

• Zlepšuje náladu - jazda na bicykli zrýchľuje krvný obeh, čo umožňuje efektívnejšie pôsobenie endorfínov a podobných látok, ako je dopamín, norepinefrín a serotonín.

• Pozitívne vplýva na duševné zdravie -zvyšuje sebavedomie, zmierňuje depresiu, úzkosť a stres.

• Podporuje zdravý spánok - pravidelné bicyklovanie pomáha synchronizovať cirkadiánny rytmus a môže pomôcť znížiť hladinu stresových hormónov, ktoré zhoršujú regeneračný a hlboký spánok.

• Zlepšuje pamäť a kreatívne myslenie - pravidelný rovnomerný pohyb na bicykli má relaxačný účinok na mozog a stabilizuje fyzické aj duševné funkcie.

Bicyklovanie pomáha zmierňovať príznaky depresie

Ako sme už spomínali, viaceré štúdie naznačujú, že cvičenie môže pomôcť zvýšiť hladiny serotonínu a dopamínu v tele. Vďaka nim sa človek cíti šťastnejší a spokojnejší, takže môžu pomôcť zmierniť dokonca aj stav miernej depresie. Samozrejme, nejde o žiadne zázračné uzdravenie, ale cvičenie, ako napríklad cyklistika, vám môže mierne zdvihnúť náladu a vy môžete pocítiť úľavu.

Samozrejme, depresia určite nie je faktorom, ktorý podporuje akékoľvek fyzické cvičenie. Je to práve naopak – depresie môžu za to, že sa ľudia cítia oslabení a nevládni. Ak však nájdete v sebe silu, ako napriek depresívnym stavom zvládnuť niečo malé, napríklad krátke bicyklovanie sa okolo bloku, je zrejmé, že sa po ňom budete cítiť omnoho lepšie.

Jazdou na bicykli proti úzkosti

Každý, kto už niekedy v živote prežíval úzkosť vie, aký je to oslabujúci pocit. Aj tu však môže priniesť úľavu bicyklovanie. Ľudia, ktorí trpia úzkostnými poruchami, obyčajne hromadia v tele prebytočnú energiu, s ktorou nevedia zaobchádzať. Pritom stačí tak málo - a to produktívne ju využiť. Existujú ľudia, ktorí si vyskočia na bežiaci pás alebo si idú zabehať vonku. Vhodné je tiež zapísať sa na hodiny aerobicu, zumby, pilatesu či tanca. My odporúčame bicyklovanie, avšak je len na vás, pre ktorý šport sa rozhodnete.

Typickou súčasťou života s úzkostnou poruchou je strata kontroly nad svojimi myšlienkami. Vďaka bicyklovaniu však nadobúdate kontrolu nad niečím, čo je mimo vás a dokonca chudnete, čo vás môže takisto povzbudiť. Okrem toho jazdou na bicykli prirodzeným spôsobom uvoľníte prebytočnú energiu a odbúrate negatívne emócie.

Bicyklovanie pomáha zvládať hnev

Sú ľudia, ktorí majú problémy s ovládaním svojich emócií, napríklad s hnevom. Vďaka bicyklovaniu však dokážu túto negatívnu energiu zo seba úspešne vydať a opäť nadobudnúť jasnú a čistú myseľ.

Spočiatku rýchla jazda na uvoľnenie nahromadenej energie (samozrejme, s cyklo prilbou kvôli bezpečnosti) môže postupne prejsť do relaxačného spoznávania okolia, pričom presunie ťažisko sústredenia z objektu hnevu na okolité prostredie. Či už ste v mestskom prostredí alebo v lese, jazda na bicykli môže predstavovať veľkú zábavu a overený spôsob, ako zdravo uvoľniť pocity zlosti.

Bicyklovanie ako cesta ku duševnému zdraviu

Vo všeobecnosti sa cvičenie považuje za jeden zo spôsobov vyjadrovania emócií. Práve preto môže byť efektívnou cestou aj pre vás, bez ohľadu na to, či zažívate problémy s depresiou, úzkosťou, hnevom alebo s akýmikoľvek inými ťažkosťami súvisiacimi s duševným zdravím. Mnohí ľudia, ktorí vo svojom živote prežili nejakú traumu, zistili, že cvičenie im pomáha odpútať sa od bolesti, ktorá im znepríjemňuje život.

Tip: 6 + 1 dôvodov, prečo bicyklovať každý deň